Erstens: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren? (Ihre Ernährung ist die wichtigste Sache noch mehr als Sport.)
. Sie müssen zuerst Ihre tägliche Kalorienbedarf berechnen.
. Dann subtrahieren 500 aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf auf die Menge an Kalorien, die Sie ergreifen müssen, um Gewicht zu verlieren zu bekommen.
. Dann teilen Sie 2000 in 40-50% Kohlenhydrate, 30-40% Proteine ,10-20% der essentiellen Fettsäuren.
zum Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienbedarf = 2500 Cal, so dass Sie 2000 CAL benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. (Ich empfehle auf Subtraktion von mehr als 500 cal von Ihrer Kalorienaufnahme zu vermeiden Muskel vermeiden verlieren, die spielt wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Stoffwechsel Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.)
z. B. 1000 cal Kohlenhydrate, 600 cal Proteine, 400 cal Fette seit 1gm carb = 4,1 Cal, Eiweiß = 4,1 Cal & Fette = 9 Cal, so dass Sie 250g Kohlenhydrate, Protein & 150gm 44gm Fette nehmen können.
Zweitens: Sie müssen Ihre Fettverbrennung steigern?
Sie können mehr Kalorien verbrennen Äther durch die Erhöhung Ihrer Grundumsatz oder durch mehr Bewegung.
. Um Ihr Grundumsatz durch:
1. Steigern Sie Ihre Muskelmasse (lean body mass): Je mehr die Muskelmasse desto mehr können Sie pro Tag verbrennen, so, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen muss, damit Sie einen Kaloriendefizit so dass Sie verlieren Gewicht .Das ist, warum du Krafttraining trotz wollen, dass Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren ist notwendig.Wann wählen Sie Ihre Fitness-Training versuchen, Multi-gemeinsame Ausbildung zu wählen, da es den Stoffwechsel zu fördern für eine lange Zeit.
1 Essen häufig: · Es gibt eine Menge Vorteile der häufige Mahlzeiten eines der wichtigsten Dinge ist, dass es Ihrem Körper verhindert das Eindringen von Hunger-Modus, dass negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel und hat es erhöht Ihre Grundumsatz seit Ihrem Körper fühlen, wie du bist viel essen, damit es erhöht die Stoffwechselrate Sie wegen diesem Grund.Sie müssen auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu nehmen. Sie berechnen die Menge an Kalorien in jeder Mahlzeit nur teilen Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 5 oder 6.Bei Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme = 2400 so in jeder Mahlzeit, die Sie braucht ca. 400-500 Kcal pro Mahlzeit.Lesen Sie mehr über Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu fördern.
. Machen Sie Ihre Workouts:
1. Cardio Training: für Herz müssen Sie 20 von Intervall-Training 3 mal pro Woche zu tun.Intervall-Training hat den Vorteil, dass sie verbrennen mehr Kalorien in weniger Zeit als stetige Ausbildung & es auch Auftrieb Sie BMR für 48 Uhr.
1Krafttraining: wie ich schon sagte wählen Multi-Joint Training, wenn Sie tun Krafttraining. dies Ihr Krafttraining 3 mal pro Woche.
Drittens: andere nützliche Gewohnheiten
Diese Gewohnheiten verbessern Ihre Körperfunktionen nicht nur die Fettverbrennung Funktion
. Trinken Sie viel Wasser allover des Tages.
früh schlafen & mindestens 6 Stunden täglich.
Zusammenfassend ablesbare 8 schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren.
