Im Laufe der Jahre immer scheint eine Art von flüssigen Nahrung, die aus und kommt vielen Menschen, die verzweifelt um Gewicht zu verlieren tatsächlich ausprobieren diese Diäten werden. Diese flüssigen Diäten in der Regel keine Beschränkung der Nahrung, außer der sehr spezifischen Markt Getränk konsumiert werden. Leider ist diese Art der Ernährung ist nicht dazu gedacht, eine langfristige Methode werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und der Gewichtsverlust ist auch nur vorübergehend. Die Minute der dieter verbraucht normalen Lebensmitteln wieder das Gewicht wird Stapel wieder auf und wird oft von noch mehr Gewicht begleitet.
Eine weitere schlechte Nebenwirkung von flüssigen Diäten ist, dass der Dieter nicht nur Körperfett verlieren, sondern sie verlieren auch eine erhebliche Menge an Muskelmasse. Muskelmasse ist, was gibt Ihrem Körper eine schlanke, straff und gesund zu gestalten.
Es gibt eine einfache Methode, um Gewicht zu verlieren, dass die Verwendung von hochwertigem Protein enthalten ist erschüttert, dass nicht nur helfen, Sie verlieren Fett, aber es hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse. Es gibt nur 3 einfache Regeln für diese Diät funktioniert:
1. Sie müssen Ihre tägliche Protein konsumieren Gramm aus der Formel von 1 Gramm Protein pro Pfund Muskelmasse auf Ihrem Körper. So finden Sie Ihre Muskelmasse, müssen Sie auf eine einfache Formel zu folgen. Körpergewicht - Körperfett = Muskelmasse. Sie können herausfinden, Ihren Körperfettanteil entweder über einen Online-Rechner oder mit einem Bremssattel an den Körperfettanteil messen. Sobald Sie den Körperfettanteil stecken Sie es in der obigen Formel. So zum Beispiel, wenn ein £ 150 Frau hat 25% Körperfett dann ihre Muskelmasse würde £ 125 sein. £ 150 - 25 = 125 £ Körperfett, die sie bräuchte, um zu konsumieren mindestens 125g Protein pro Tag bedeutet.
1 Sie müssen keine Cardio-Training zu tun, wenn Sie, aber Sie tun müssen 3 Tage pro Woche von Krafttraining mit wechselnden Muskelgruppen wollen. Zum Beispiel könnten Sie am Montag auf Brust und Rücken Krafttraining und am Mittwoch Fokus vielleicht tun die Schultern, Bizeps und Trizeps dann am Freitag vielleicht tun Gesäßmuskulatur, Quads, Oberschenkel und Waden.
1 Sie müssen Kalorien zählen und stellen Sie sicher, Sie essen in einem - 500 Kalorien Defizit. Sie müssen herausfinden, was Ihre BMR (Basal Stoffwechselrate im Ruhezustand) ist die ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt für die grundlegende Funktion jeden Tag. Dieser enthält keine Kalorien aus zusätzlichen Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Workouts verbrannt. Also ein 5'5 "Frau, die £ 150 wiegt hat einen BMR von 1742. Sie müssten auf 1.242 Kalorien pro Tag essen, um 1-2 lbs pro Woche, 1.742 Kalorien verlieren - 500 Kalorien = 1.242 Kalorien.
Jetzt 125g Protein mag zu viel scheinen an einem Tag verbrauchen. Die einfachste und kostengünstigste Weg, um in allen Ihren Protein Gramm erhalten, ist durch die Verwendung von Protein-Shakes. 1 Kugel-Protein-Pulver kann überall haben von 15g-30g Protein. Wenn sie verbraucht nur 4 Protein-Shakes pro Tag, 25g hat der Protein pro Portion, dann wird sie leicht schlagen 100g Protein recht. Diese 4 schüttelt wird auf etwa 600 Kalorien gleich, so 1242 Kalorien - 600 Kalorien = 642 Kalorien. Sie wird immer noch 642 Kalorien, um durch ihr Tag, der ihr helfen erreichen ihr Ziel restlichen 25 g Eiweiß essen kann. Das 25g Protein kann einfach durch Essen 4 Eiweiß erreicht werden. Einige Brotsorten, Müsli, Nudeln und Joghurt enthalten auch Eiweiß so immer das letzte Stück in durch den Einsatz von Whole Foods wird einfach zu tun.
Der beste Teil über diese Diät ist, dass müssen Sie nur darauf achten, immer die Protein Gramm und Berechnen Sie Ihre Kalorien. Ich füge normalerweise alle meine für den Tag schüttelt und schüttelt meine subtrahieren von meiner gesamten Kalorien, so dass ich weiß, wie viele Kalorien ich zu den Mahlzeiten mit Plan haben. Es ist ganz einfach essen sättigende Mahlzeit für nur 300 Kalorien. Ich weiß auch, dass einige Männer, um ein 100g Protein-Shake als erstes in der Früh und dann fahren Sie auf der großen schütteln den ganzen Tag trinken, bis es fertig bevorzugen.
Versuchen Sie, diese Protein-Diät für nur 2-3 Wochen, und Sie werden leicht verlieren, 3-6 kg ohne Hunger und ohne Zucker und Kohlenhydrate Einschränkungen.
