Okay, so nehme ich es, wenn Sie hier sind, wollen Sie wirklich, Gewicht zu verlieren schnell. Oft, wenn auch viele Menschen, die sich zum Ziel gesetzt, ein paar Pfund mehr als wahrscheinlich einfach verlieren zehn oder fünfzehn Pfund Wasser Gewicht fallen können. Dann sind sie fertig. Sie können nicht nur Wasser verlieren Gewicht oder nehmen Sie sich von Lebensmitteln und hoffen, dass ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist natürlich. Vielmehr sollten Sie Ihren Körper in eine wesentlich effizientere Maschine für die Fettverbrennung aktivieren. Wenn Sie wirklich wollen, um schnell Gewicht zu verlieren, dann mit diesen Empfehlungen halten:
Vor allem realistische Ziele Fettabbau - Beginnen Sie, indem Sie zwei Ziele. Die erste ist eine kurze Reichweite Ziel, wie ich brauche, um 5 £ pro Woche zu vergießen. Sie werden mit diesem Ziel, Sie auf Kurs zu halten, so dass Sie wissen, wenn Ihr versucht, sich auszahlen werden. Achten Sie darauf, dieses Ziel ist etwas, was Sie fühlen getan werden kann. Ein "over-the-Top-Ziel wie Abbrennen £ 25 in 7 Tagen ernsthaft nicht möglich ist und Ihr Unbewusstes werden es nicht glauben Sie wirklich sind bei der Gewichtsabnahme bestimmt.
Ihr zweites Ziel sollten Sie setzen eine lange Reihe Ziel. Dieses Ziel kann etwas sein wie der Verlust von £ 20 bis zum Sommer Zeit, so dass Sie ein gutes Gefühl im Bikini am Strand. Dieses Ziel sollte wirklich etwas werden Sie über und etwas, dass Sie ernsthaft wollen, streben angeregt werden. Sie verwenden Ihre kurzfristigen Ziele zu beurteilen, ob du machst angemessene Fortschritte in Richtung Ihr langfristiges Ziel.
Jede Woche, sollten Sie sich Zeit für Ihr Training-Sessions für die Woche machen. Nehmen Sie sich Zeit, um dann ausüben, wenn Sie das Gefühl haben genug Kraft für ein gutes Training zu haben. Start der Behandlung dieser Pflichten sehr ernst, wie würden Sie einen Zahnarzt besuchen oder ein Meeting im Büro. Denke nicht an deine Routine-Übung als etwas, das man bequem Schlag könnte ab und lassen Sie sich nicht andere Leute versuchen, Sie auf Flocke Ausarbeitung zu unwichtigen Dinge zu tun. Damit Sie wirklich schnell Gewicht verlieren, werden Sie benötigen, um eine gute Verpflichtung zu machen und konzentriert zu bleiben.
Als nächstes werden Sie erarbeiten - You've beiseite Pläne dafür gesetzt, so was werden Sie, wie Sie tun Training? Sie werden dabei zwei Formen der Übung. Zunächst ist Herz-Kreislauf-Übung. Sie werden ein paar Kalorien verbrennen, wenn Sie auf eine elliptische Maschine oder mit dem Fahrrad üben. Das ist großartig, aber Sie wollen auch ein wenig mager Muskeln mit Krafttraining zu bauen. Lean Muskeln helfen verwandeln Sie Ihren Körper in eine Maschine, die effizient verbrennt Kalorien kontinuierlich. Je mehr Muskeln Sie haben schlanke desto höher ist Ihr Stoffwechsel werden kann und desto mehr Kalorien verbrennt der Körper gibt diese Muskelgewebe der Treibstoff, die sie verlangen.
Alternate Tagen zwischen Cardio-Übungen und Gewichtheben. Dies wird Ihre Muskeln eine Chance zu heilen, während Sie arbeiten, die sind eine andere Gruppe von Muskeln. Nun, wenn Sie zum ersten Mal ins Rollen, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um auf sich selbst leicht. Arbeiten Sie mit leichteren Gewichten und niedrigeren Wiederholungen. Ich verstehe Sie sind begierig, etwas Gewicht fallen, aber nicht allzu intensiv beginnen und sich verletzen. Starten Sie langsam und einfach und Arbeit bis zu den großen Gewichten.
Drittens müssen Sie auf Ihre Ernährung verbessern - ich wette, Sie wahrscheinlich entdeckt diese aus einer Meile Entfernung. Es ist kaum eine Überraschung, dass die Ernährung ein sehr wichtiger Faktor, um Gewicht zu verlieren ist. Was wir konsumieren, ist eine große Sache zu schwer zu sein zusammen mit einer Reihe von anderen Krankheiten, die von einer schlechten Ernährung einschließlich Herzproblemen und Diabetes Typ 2 zu kommen. Es ist bedauerlich, aber die Amerikaner kommen rund 40 Prozent der Kalorien, die sie ergreifen, von Junk-Lebensmittel. Das ist einfach nicht gesund für Sie, und es ist wahrscheinlich, dass Sie es wissen.
Beginnen Sie mit einer Entscheidung für mageres Fleisch, wenn du gehst Kauf von Lebensmitteln. Sie sind sehr gute Protein-Quellen, die unverzichtbar ist für die Betankung Ihre Muskelgruppen, so dass sie verbrennen Sie unerwünschte Fett. Ein guter Grundsatz für Protein ist, dass Sie ein Gramm Eiweiß pro Pfund in Ihr Zielgewicht zu essen. Also, wenn Sie zu 130 Kilogramm wiegen, als ein Beispiel gewünscht, sollten Sie verbrauchen 130 Gramm Protein pro Tag. Nicht schwer.
Sie werden ebenfalls, dass die Menge der Kohlenhydrate essen Sie auch zu reduzieren. Bleiben Sie weg von Weißmehl. Ich bin mir bewusst, es ist viel günstiger, aber die Art, es ist gemacht umfasst Strippen es von fast allen seinen Nährwert. Seien Sie auf der Suche nach Dingen, die weißes Mehl haben und meiden sie. Holen Sie Brot, Nudeln, Getreide und dass aus dem ganzen Korn hergestellt werden. Sie sind viel gesünder und sie kann Ihnen helfen, wirklich Fett verlieren.
Ballaststoffe sind etwas, was Sie nicht wollen, nicht vergessen. Fiber werden Sie mit der Verdauung zu helfen und erleichtern die Reinigung Ihres Verdauungssystems, die Ihnen helfen alle Nährwert von den anderen Lebensmittel, die Sie treffen auf
So ist die Wahrheit muss nicht schwierig sein, wirklich Fett verlieren. Ich weiß, es gibt eine Menge Dinge zur Verfügung, die Sie versprechen alles und behaupten können die Pfunde Uhr brennen weg, während Sie auf Ihrem Sofa Fütterung auf Junk-Food sitzen. Tatsache ist, diese wird nicht helfen, Sie verlieren das Gewicht. Selbst wenn sie es täten, würden Sie haben noch exakt die gleichen Routinen und sobald Sie aufhören sie zu benutzen, würden Sie alles, was das Körpergewicht wieder zu gewinnen. Gewichtsverlust ist wirklich so grundlegenden Fragen wie Einstellung Ihr Wunschgewicht, Arbeiten korrekt, und das Essen den entsprechenden Lebensmitteln. Stick mit diesem Plan konsequent und entdecken Sie, dass Sie vergießen die Pfunde.
