Gewichtsverlust ist nicht in Sprüngen erreicht, sondern in Stufen. Erstellen Sie Ihre eigenen Entwurf für Fitness Erfolg durch die Umsetzung der folgenden 7 einfachen Schritten.
1. Machen Sie einen Plan
Die erfolgreichsten Menschen in der Wirtschaft haben einen Plan. Warum ist dies anders, wenn es um Ihr Training und Ernährung Strategie kommt. Sie wird am erfolgreichsten sein, wenn Sie aufschreiben Ihren Plan. Bestimmen Sie, was Ihr Trainingsplan werden. Was die Art der Übung werden Sie tun und für wie viele Minuten. Werden Sie der Ausübung in der Turnhalle, zu Hause oder in den Park.
Wenn es um Ihre Ernährung kommt, planen Sie Ihre Mahlzeiten auf einem Kalender. Dadurch wird Ihre Mahlzeit Planer werden. Als Nächstes erstellen Einkaufslisten für zusätzliche Struktur. Es ist immer am besten fertig gemacht Snacks im Kühlschrank haben - Obst, knackiges Gemüse, mageres Fleisch und Protein sind einige meiner Favoriten.
Machen Sie Platz in Ihrem Plan für Fehltritte. Ich bin Betonung Gleichgewicht steht. Es wird Zeiten geben, wenn ein Ausgang Gleisanschluss Sie von Ihrem Ziel. Nur damit Sie wissen, um Sie zurück zu Ihrem Position der Stärke bei der nächsten Mahlzeit zu bekommen.
1 Erstellen Systems
Wer laufen konnte mein Freund Jennifers Haushalt. Warum? Denn sie hat ein System. Sie hat ein System, das Entertainment-Center durch Laminieren alle Schritte für die Programmierung betreiben erstellt, und es ist neben dem Fernsehen Fernbedienung. Ein anderes System schuf sie ist für ihre Tochter Abendessen / Bad / Schlafenszeit Routine. Es ist auch laminiert und erzielte in der Küche. Es gibt keine raten. Dies sind gute Beispiele der getesteten Systeme. Ihr Ehemann, Mutter oder einen Babysitter könnte im Schritt und übernehmen. Dies ist sehr wichtig für eine erfolgreiche Abnehm-Strategie.
Wenn Sie eine systematische Trainingsprogramm und Ihre Snacks und Mahlzeiten sind nachdenklich geplant und durchgeführt wird die Rate für Ihren Erfolg ist viel höher, als wenn Sie einfach einen Plan erstellt und ab in der Dunkelheit mit der Hoffnung, durch folgende gestrichelten. Zum Beispiel können Sie löschte die Kleidung in der Nacht vor und stellen Sie Ihren Wecker. Wenn der Alarm los auf Ihre Kleidung und erhalten gehen Sie zu Ihrem Workout-Bereich bezeichnet, um mit Übung Nummer eins starten geht.
In Bezug auf Ernährung, könnten Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste in ein Word-Dokument generiert, so dass Sie es leicht finden können und / oder müssen es ändern. Die Einkaufsliste würde die Zutaten, die Mahlzeiten auf Ihre Mahlzeit Planer machen. Statt sich von Ihrem Lebensmitteleinkauf bis zu einem Zeitpunkt können Sie es in Ihrer Woche passen, verpflichten sich, es zu tun selben Tag pro Woche. Wenn Sie das lästige Pflicht bezeichnen kann, tun Sie dies!
1 Get Out the Door
An den meisten Tagen meine Kunden nicht aufwachen mit einem Lächeln und sagte: "Wow! Ich bin so aufgeregt zu gehen und üben erste, was an diesem Morgen. " Aber was ich beschäftigen, ist die 5 Minuten-Regel. Meine Kunden haben, um aus der Tür und beginnen mit 5 Minuten Bewegung. Nach 5 Minuten, die sie in der Regel feststellen, dass sie 5 mehr gehen und dann bald das Training abgeschlossen ist. Versuchen Sie, die Taktik. Sie fühlen sich von allen Endorphine, die fehlen, bevor gestartet waren großartig.
1 Trash the Junk
Es gibt viele Versuchungen, vor denen wir in unserer heutigen Kultur. Wir müssen darauf achten, dass das Entfernen dieser Versuchungen schafft eine größere Chance für mehr Segen, unseren Weg fließen. Das gleiche gilt für schlechte Ernährungsgewohnheiten. Wenn es schlechte Entscheidungen sind in der Speisekammer, dann sind wir versucht, für die Chips oder Eis zu greifen. Schlechte Ernährungsgewohnheiten gehören verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Pommes frites und zuckerhaltigen Getreide. Durch das Ausschneiden Junk Entscheidungen gibt es mehr Raum für die nahrhafte Lebensmittel.
5. Enlist versenden
Es ist wichtig, eine nicht-wertende Freund zu haben, um die Cheerleaderin in deiner Ecke sein - eine Person, die Ihre Füße zum Feuer halten kann. Es könnte ein Training Kumpel oder einfach nur jemanden rufen Sie und vertrauen in Bezug auf Ihre regelmäßige Fortschrittsberichte werden. Ich kann nicht unterstreichen die Leistungsfähigkeit ein Kumpel genug.
6. Erstellen Sie ein Messwerkzeug
Ich mag, Körperfett-Messung zu verwenden. Allerdings kann eine Skala genauso gut verwendet werden, um Fortschritte zu messen.
7. Schreiben Sie es auf
Journaling ist nachweislich eine der Top-Tools für Menschen verbunden, ihre Bewegung und Ernährung Plan zu halten. Jeder Tag sollte es einen Eintrag für die Art und Dauer der Übung sein. Genauso wichtig ist, sollten Sie sich die Nahrungsaufnahme. Es ist erstaunlich, was Sie, wenn Sie sich tatsächlich essen. Mit Blick über die Zeitschrift zu einem Zeitpunkt, wenn Sie sich unmotiviert oder das Gefühl, die Räder kommen aus werden Sie neue Kraft aus deiner Vergangenheit Erfolg, so dass Sie auch weiterhin nach vorn bewegen kannst.
Bonus-Tipp: Erstellen Sie ein Belohnungssystem
Gründung Belohnungen Meilensteine in Fettabbau Marke ist mächtig. Der Schlüssel ist, um die Belohnung signifikant genug, um gleich zu machen. Ich dringend davon abgeraten, Nahrungsmittel als Belohnung. Stattdessen denken Sie an einen Film, den Sie freuen uns auf Anzeige. Oder, ein Abend mit Ihren Freundinnen. Kaufen Sie das Film-Coupons der Zeit voraus und sie auf Ihrem Badezimmerspiegel als Erinnerung.
