Ihr Körper verbrennt Kalorien beim Schlafen, beim Sport oder auf der Couch sitzen vor dem Fernseher. Dies wird als Stoffwechsel bezeichnet. Mit zunehmendem Alter neigt ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Allerdings hat die Mehrheit der Rückgang weit weniger zu tun mit älter und mehr mit Lifestyle-Entscheidungen zu tun. Hier sind vier Schritte, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel natürlich wird.
Führen Weight Training 2-3 Tage pro Woche
Krafttraining ist die vielleicht wichtigste und übersehen Form der Übung Sie tun, wenn es um Fett zu verlieren kommt kann. Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen dazu neigen, auf das Gewicht Pack ist, dass sie die Muskeln verlangsamt den Stoffwechsel zu verlieren. Krafttraining ist die einzige Möglichkeit zur Erhaltung oder die Muskeln. Wenn Sie die Menge des Muskels, die Sie auf Ihren Körper erwarten Sie mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen auch im Ruhezustand erhöhen können.
Essen alle 3 Stunden
Das Essen einer Mahlzeit oder einen Snack alle 3 Stunden hält den Stoffwechsel läuft den ganzen Tag hoch und sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, super hungrig. Sie können 3 größere Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) mit einem Snack essen zwischen jeder Mahlzeit oder teilen Sie Ihre Gesamtkalorien gleichmäßig in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten. Finden Sie, was am besten für Sie.
Eat Lean Protein mit jeder Mahlzeit
Protein erhöht die metabolische Rate durch die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Dies ist die Menge an Energie (Kalorien) es braucht, um Nahrung zu verdauen. Rund 10 Prozent der gesamten Kalorien verbrennen Sie jeden Tag ist das Ergebnis dieser phenonemon. Protein hat die höchste thermische Wert bei 30 Prozent, haben Kohlenhydrate einen thermischen Effekt von etwa 10-15 Prozent, und Nahrungsfett hat die niedrigste bei nur 3 Prozent. Die Wahl, höher essen thermische Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, mageres rotes Fleisch und niedrige oder fettfreie Milchprodukte Sie Ihre gesamte tägliche Kalorienverbrauch erhöhen.
Versuchen Intense Cardio
Nach einer sehr intensiven Cardio-Sitzung Ihren Stoffwechsel bleiben kann für bis zu 12-48 Stunden erhöht. Dieser Anstieg der Stoffwechsel nach dem Training wird als Überschuss Nachtrainingszeit Sauerstoffverbrauch (EPOC), ein ausgefallener Name für das, was viele nennen sich die afterburn-Effekt bezeichnet. Die Zahl der Kalorien verbrennen Sie nach einem intensiven Training hängt von der Intensität und Dauer des Trainings. Anfänger sollten durchführen geringe bis mäßige Intensität Herz, bevor jede Art von hoher Intensität Cardio wie HIIT.
