Bikini Saison nähert sich schnell. Besorgt über brechen, dass New Year's Resolution auf 10-20 Pfund fallen zu lassen? Sie sind nicht auf sich allein gestellt. Abnehmen ist vielleicht eines der schwierigsten Dinge zu tun.
Trotz der Milliarden von Bücher zu diesem Thema, fad und Crash-Diäten und Programme und Pillen, die Harke in Milliarden Dollar pro Jahr, das Geheimnis zu bekommen und in Form zu bleiben ist einfach: weniger essen, mehr Sport treiben. Was ist nicht einfach sind, die notwendigen Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
Beide Schneiden Kalorien und zunehmende Aktivität erfordern Änderungen im Verhalten. Und Verhalten ist sehr schwer zu ändern. Einige sagen, dass Sie brechen oder Ändern einer Gewohnheit in 21 Tage, aber vielleicht ist es richtiger zu sagen, können Sie eine neue und produktivere Verhalten in drei Wochen zu schaffen.
Wie können Sie eine neue Gewohnheit, mehr zu essen gesund und arbeiten in drei Wochen? Hier sind ein paar Tipps zum Einstieg:
1. Legen Sie ein realistisches Ziel
Teilnehmer aus The Biggest Loser beiseite, es ist unmöglich zu 20 Pfund in einer kurzen Zeit zu verlieren. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe legen nahe, dass langsam und stetig eine viel bessere Chance auf Erfolg hat und empfehlen, verlieren nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche. Da unter Setzung einer 3-wöchigen Gewichtsverlust Ziel von 5-7 Pfund und zumutbar wäre erreichbar.
Du bist nicht in der Lage sein, einen Marathon in den ersten Wochen der Tätigkeit entweder laufen, also nicht schieben sich zu hart. Beginnen Sie mit 30 Minuten Aktivität 3 mal pro Woche und steigern Session Länge und Häufigkeit pro Woche. Power-Walking, Radfahren oder Arbeiten mit einem Aerobic-DVD sind alle große Möglichkeiten, um leicht integrieren Aktivität in Ihren Alltag.
1 Machen Lifestyle Anpassungen
Es gibt viele kleine Tweaks Sie zu Ihrem täglichen Leben machen kann, dass summieren wird in Kalorien verbrannt und Muskeln gebeugt. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug, Stehen statt Sitzen, Gehen oder Radfahren statt mit dem Auto. Auch im Haushalt wie Staubsaugen, Gartenarbeit oder Geschirrspülen (von Hand, nicht mit Geschirrspüler!) kann sogar mit vergießen überschüssigen Pfunde zu helfen.
Kleine Änderungen an Ihren Essgewohnheiten kann auch eine kumulative Wirkung haben. Versuchen Sie ersetzt frisches Gemüse und Salate anstelle von Kartoffeln, Reis und Nudeln für Beilagen. Grill und grillen statt braten, Graben, fettreiche Cappuccino für kalorienarme Kräutertee und Imbiss auf Obst oder Gemüse statt Süßigkeiten und Chips.
1 Strukturieren Sie eine Routine
Diese kleine Anpassungen in Ihrem Ess-und Bewegungsgewohnheiten können bald zur täglichen Routine geworden. Eines der größten Hindernisse für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist mit einem hektischen Zeitplan fertig zu werden. Zu oft haben wir nicht die Zeit und Energie für die richtigen Entscheidungen treffen. Ist dies ein Problem für Sie, könnte ein Gewichtsverlust Programm wie Nutrisystem Ihre beste Wette.
Die Bequemlichkeit der vorab vereinbarte, Teil-kontrollierten Mahlzeiten wie in den Nutrisystem oder andere Diätpläne kann der Impuls Naschen verhindern, Essen auf der Flucht oder Late-Night-binging dass viele dieters "guten Absichten zu zerstören. Durch den Wegfall der Notwendigkeit zu planen und zu kochen, geben Sie sich selbst einige zusätzliche Munition gegen erliegen hochkalorische Heißhunger.
Durch die Festlegung angemessener und überschaubare Ziele, erhöhen Sie Ihre Chancen für den Erfolg. Und jeder Erfolg kann dazu beitragen, Ihnen den Antrieb und Ausdauer, um noch ein weiteres Ziel gesetzt.
Making kleine Anpassungen Lebensstil hilft Ihnen, Veränderungen im Essverhalten und Aktivitätsniveau als Teil einer langfristigen Lebensweise anstelle einer kurzfristigen Notlage zu sehen. Es geht nicht darum zu berauben sich, es geht darum, positive Entscheidungen und Veränderungen, die Ihre Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden wird!
Schließlich wollen Sie tauschen Ihre ungesunden Gewohnheiten für ein gesünderes Routine. Für einige ist eine geschäftige, Stress-gefüllten Lebensstil ein Hindernis für die Herstellung gesunder Lebensstil Anpassungen. Ein strukturiertes Diätprogramm können es einfacher machen, eine gesunde Routine entwickeln und erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust.
Da haben Sie es: Drei Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren in drei Wochen. Es ist nicht zu spät, um Ihren Körper Strand-ready im Sommer, wenn Sie jetzt starten!
