Trotz der Beratung im Gegenteil, die meisten von uns entscheiden, eine Diät zu einem bestimmten Zeitpunkt zu gehen. Zu jedem Zeitpunkt sind 23 Prozent der erwachsenen Männer und 41 Prozent der erwachsenen Frauen in den Vereinigten Staaten versuchen, Gewicht zu verlieren. Ob in Reaktion auf Frass uns auf den Thanksgiving-Truthahn und alle Befestigungen zu bemerken den "Rettungsring" oder "love handles" auf unserer Rumpfaufnahmen oder andere Ereignisse, die versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren ist eine gängige Praxis in der amerikanischen Gesellschaft . Angesichts der Hunderten von verschiedenen Diäten und endlosen kompetente Beratung zur Verfügung, warum wir nicht die meiste Zeit zu tun?
o Ermittlung Was löst Ihr Essverhalten Bevor Sie ein bestimmtes Verhalten zu ändern, müssen Sie zunächst ermitteln, welche Ursachen dieses Verhalten. Warum Sie sich plötzlich an die Tür des Kühlschranks essen alles im Blick? Warum nimmst du die zweite und die dritte von Kartoffeln oder Dessert zu helfen, wenn Sie, dass Sie sollten versuchen, Gewicht zu verlieren wissen?
Viele Menschen haben entdeckt, dass eine der besten Möglichkeiten der Bewertung ihrer Essverhalten zu Diagramm genau, wann sie wie Essen, wo sie sind, wenn sie, wie viel Zeit verbringen sie essen essen entscheiden Gefühl ist, anderen Aktivitäten engagieren sie sich in während der Mahlzeit (Fernsehen und Lesen), ob sie allein oder mit anderen essen, was und wie viel sie essen und wie sie fühlte, bevor sie ihren ersten Bissen nahm. Wenn Sie ein detailliertes Protokoll des täglichen löst in Abbildung 15.3 für mindestens eine Woche aufgeführt zu halten, werden Sie feststellen, nützliche Hinweise darauf, was in Ihrer Umgebung oder in Ihrem emotionalen Verfassung bringt Sie dazu, Lebensmittel wollen. Typischerweise "Auslöser" dieser Diät Zentrum auf Probleme im täglichen Leben statt auf echten Hunger. Wie Sie diese Informationen aufzeichnen, werden Ihre Gründe für das Essen oft deutlich. Viele Leute finden, dass sie zwanghaft essen, wenn Stress oder wenn sie Probleme in ihren Beziehungen haben. Für andere Menschen, zu verringern genau die gleichen Umstände ihren Appetit, wodurch sie an Gewicht verlieren.
o Ändern der Trigger Sobald Sie die Faktoren, die Sie essen Ursache erkennen, die Beseitigung der Auslöser oder ersetzt andere Aktivitäten für sie wird Ihnen helfen, entwickeln sinnvoller Essgewohnheiten. Hier sind einige Beispiele von Ersatz-Verhalten:
1. Beim Essen Abendessen, schalten Sie alle Ablenkungen, einschließlich der Fernsehen und Radio.
1 Ersetzen Snack Pausen oder Kaffeepausen mit Bewegungspausen.
1 Statt gulping Ihre Nahrung, zwingen Sie sich jeden Bissen langsam kauen.
1 Variieren Sie die Tageszeit, zu der Sie essen. Statt zu essen nach der Uhr, nicht essen, bis Sie wirklich hungrig sind. Lassen Sie sich nur eine bestimmte Menge von Zeit für das Essen aber nicht überstürzen. Versuchen Sie, ein besseres Bewusstsein der wahren Gefühle des Hungers.
5. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Regel essen alles, was man auf einer Platte stopfen, verwenden kleinere Platten. Legen Sie Ihre Teller weg und verwenden Sie den Salatteller statt.
6. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig auf der Suche Ihre Lieblingsspeisen in den Schrank, stoppen sie zu kaufen. Oder legen Sie sie in eine Stelle, die sehr unbequem zu erreichen ist. (Nachdem die Treppe für die Zuckerdose laufen wird wahrscheinlich dazu zwingen, zweimal überlegen, bevor die Verwendung von Zucker.)
Dies sind nur Vorschläge. Nach der Aufnahme Sie Ihren täglichen Verzehr für eine Woche, können Sie eine Liste von Alternativen, die in Richtung Ihrer speziellen Essverhalten ausgerichtet sind zu entwickeln.
