Beim Versuch, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen das letzte, was Sie zu tun ist Zeitverschwendung. Dieser Artikel wird Ihnen erklären, was gewichtet Übungen am besten für die Gewichtsabnahme, warum diese Übungen sind so effektiv, und wie man sie in Ihrem Fettabbau Plan statt.
Was macht einen Gewichtsverlust Ausübung wirksam?
Das mag eine Frage, die werde in einem komplizierten Antwort führen scheinen, aber es ist wirklich nicht. Der Schlüssel zu einer effizienten Fettverbrennung bewegen ist die Menge der Muskeln Sie pro Wiederholung und die Intensität an, die Sie ausführen es. Denken Sie daran, Ihr Körper wird auch Kalorien, um Ihren Körper für Tage, nachdem Sie reparieren Training bei der Verwendung von Gewichten.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie auf einer täglichen Basis, verbrauchen einfach! Ihr Körper verbrennt die Mengen an Kalorien bei der Verwendung seiner Muskeln. So nehmen dies zu berücksichtigen, um Gewicht in der kürzesten Zeit die Sie benötigen, um Durchführung von Übungen werden verlieren, was sich bewegt über eine Reihe von Gelenken und eine Sammlung von Muskeln, wenn nicht alle Ihre Muskeln (Compound Übungen). Wie Sie mit den Bewegungen, die Sie brauchen, um das Gewicht zu erhöhen zuständigen bekommen, wird diese Entwicklung der Muskeln und schaffen so Muskel-Definition / Tone.
Neben dieser als letzten Punkt nicht vergessen, dass Sie Ihre Beine ein leistungsfähiges Fettverbrennung Ofen sind, rein aufgrund der Größe und Stärke von ihnen im Vergleich zu anderen Körperteil. Nicht vernachlässigen sie und nicht aufgeschoben werden, wenn sie schmerzen!
Hier ist eine Liste von Übungen in 3-Sektion (Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene) festgelegt.
Beginner Gewichtsverlust Übungen, die einfach und effektiv sind
Diese werden im Körper basische funktionelle Übungen. Sie lehren, wie Sie durch Ihr natürliches Verbreitungsgebiet sicher durch Konditionierung Ihre Gelenke bewegen und entwickeln die richtigen motorischen Fähigkeiten (Die Art und Weise Ihren Körper bewegt). Darüber hinaus werden diese Grundübungen setzen Sie bis auf die nächste Stufe Fortschritte und lassen Sie mit Skulpturen, muskulösen Körper, wenn das Fett beseitigt wird. Sowie mit Hilfe der unten gewichtet Übungen sollten Sie Cardio in Form von Weiterbildung und kurzen Intervall Sprints mischen.
* Sobald Sie durch die nächsten Stufen (Zwischen-und Voraus) fortgeschritten vergessen Sie nicht, noch gehören die einfachen Übungen, wie sie noch effektiver Gewichtsverlust Werkzeuge sind. Just Erhöhung der Gewichte und Intensität, durch die Aufnahme in Supersätze / Tri-Sets.
· Squat
· Squat und drücken Sie
· Statische Ausfallschritte
· Dead Lift
· Dead Lift curl
· Dead Lift Locke und drücken Sie
: · Drücken bis
· Hantel schwingen
· Burpee
Intermediate Gewichtsverlust Übungen
Die Entwicklung auf Ihrer Grundstufe, werden diese Reihe von Bewegungen mehr Dynamik. Auf diese Weise sind wir platzieren unsere Muskeln zu einer höheren Belastung, die zu einer erhöhten Muskel-Definition führen wird. Darüber hinaus wird Ihre Fitness und Ausdauer, um den nächsten Schritt machen. Um das Beste aus Ihrem Gewichtsverlust Programm, das Sie beginnen, sollten Obermengen (Darstellende zwei Übungen nacheinander) und steigern Sie Ihre Intervall Sprints. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihren Fortschritt zu halten.
· Squat und Zeile (Kabel)
· Alternate Hantel schwingen
· Alternate Ausfallschritte
· Walking Ausfallschritte
· Burpee Variationen
· Hantel schnappen
· Hantel-Stossen
· Cross Body Snatch
· Gewichteter Ski
Erweiterte Gewichtsverlust Übungen
Jetzt bist du auf der Bühne, wo Ihre Fitness und Ausdauer sollte auf einem hohen Niveau, und Sie können Obermengen und Sprints effizient, mit einem Pegel von Leichtigkeit. Wenn dies berücksichtigt wird, müssen wir die Bar wieder zu erhöhen, indem Tri-Sets (3 Übungen durchführen kontinuierlich nacheinander). Dadurch erhaltet ihr Lunge brennt und wirklich testen Sie Ihre Ausdauer. Offensichtlich mit einem solch intensiven Training das Fett von euch fallen zu lassen.
· Burpee Variationen mit Ausrüstung
· Alternate Hantel Stossen
· Alternate Hantel schnappen
· Plyometric springen Variationen
· Ziehen Sie ups
· Dips
* Vergessen Sie nicht, Sie sollten mix and match alle Übungen durch die Levels über einen konstanten Gewichtsverlust beizubehalten und sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht auf Ihr Training anpassen. Wenn Ihr Körper, Ihr Training anpassen tut es in einem reduzierten Fett verbrennen Ergebnis, also halten Sie auf Ihre Zehen und variieren Sie Ihre Routinen.
Wie Gewichte in einem Gewichtsverlust Einsatz Routine
Ein Gewichtsverlust Workout möchte Zirkeltraining behandelt werden. Das größte Problem die meisten Leute machen ist, dass sie zu viel ausruhen oder eine Trainingszeit aus, so dass sie Gewichte führen Sie zuerst, Cardio nach (oder umgekehrt). Eine Sitzung sollte Fettverbrennung Cardio und Gewichte durcheinander bestehen. Ein kurzes Beispiel hierfür ist unten dargestellt.
1. Laufband: Kontinuierliche (10min)
1 Squat (4 x 10)
1 Crosstrainer: Intervalle (5min)
1 Dead Lift (4 x 10)
5. Rudergerät: Intervalle (150m Sprint / 30 sec Rest x 5 bis 10 SETS)
6. Liegestütze
Diese einfache Training springt aus der Verbindung gewichtet Übung wie ein Kreislauf würde, sondern auf dem Boden Turnhalle Kardio. Es wird Ihr Körper in eine Fettverbrennung Ofen machen!
Für weitere Informationen zum Cardio verwenden, wenn Sie Ihr Ziel Gewichtsreduktion ist, lesen Sie in der "Cardio zur Gewichtsabnahme"-Artikel. Werfen Sie auch einen Blick auf die Gewichtverlustdiät Abschnitt und Rezepte Abschnitt, um sicherzustellen, du bist nicht verschwenden die harte Arbeit. Wir haben auch pflanzliche Gewichtsverlust Zulagen (Herbal Leben), die ganz natürlich in ihre Bestandteile sind, helfen euch vergossen die Pfunde sicher.
