Die meisten Menschen sind, da über einen Zeitraum von Zeit, die sie in mehr Kalorien in der Nahrung eingenommen haben, als sie in der Lage, während körperlicher Aktivitäten oder durch eine andere Stoffwechsel verbrennen waren übergewichtig. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie finden es schwierig, dies tun, indem nur Schneiden Kalorien. Es kann auch erforderlich sein, um die Menge an Kalorien, die Sie brennen und der beste Weg das zu tun, ist zu mehr Bewegung zu erhöhen.
Ein Nachteil von Übergewicht ist, dass Sie Skelett erforderlich ist, um eine größere Last zu tragen. Dadurch erhöht sich die Belastung auf die Gelenke der Hüfte, Knie, Knöchel und der Wirbelsäule, was wiederum erhöht die Inzidenz von Verletzung: Die verschlimmert jede Arthritis in Ihr Gewicht tragenden Gelenken.
Pre-aerobe Aktivitäten
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ausübung Plan Einschiffung ist, um mit Übungen, die Sie wahrscheinlich mit weiterhin starten. Pre-aerobe Aktivitäten sind auf einem niedrigeren Niveau von Intensität und sind ein guter Weg, um für die Gewichtsabnahme Ausübung, obwohl sie nicht anstrengend genug sind, um Ihre Fitness zu verbessern, wenn Sie sie regelmäßig tun für eine lange Zeit. Sie werden jedoch dazu beitragen, Ihre Knochen, Bänder. Sehnen und Gelenke.
Pre-aeroben Aktivitäten gehören Wandern, Radfahren, und Schwimmen, das alles zu einem moderaten Tempo. Um das Risiko von Verletzungen und Langeweile, versuchen eine Vielzahl von Aktivitäten, die verschiedene Teile des Körpers Rest wird.
Bauen Sie schrittweise, beginnend mit 10 bis 15 Minuten pro Sitzung, und solange Sie nicht von anhaltender Schmerzen, schließlich erhöhen Ihre Trainingszeit zwischen 4o Minuten und einer Stunde.
Versuchen Sie, die Ausübung davon drei oder vier Mal pro Woche für ein paar Wochen und dann, wie Sie Gewicht können Sie Ihr Maß an körperlicher Fitness, eine tägliche moderate Bewegung zu erhöhen verlieren beginnen.
