Als Fitnesstrainer und Gewichtsverlust Experte, bin ich oft gefragt, wie viel Gewicht man kann sicher in einem Monat verlieren. Die Antwort auf diese Frage ist kompliziert, weil jeder die Biologie ist anders, aber ich werde diese Frage vor eine detaillierte Übersicht über die 3-Stufen-Plan, dass meine Klienten geholfen hat Antwort Schuppen die maximale Anzahl von Pfund in nur einem Monat.
Die Rate, mit der eine Person Gewicht verlieren kann, ist abhängig von vielen Faktoren wie aktuelles Gewicht, Größe, Geschlecht, Lifestyle, Gesundheit und Genetik. Unter Berücksichtigung aller dieser, ist es sicher zu sagen, dass Sie erwarten können, sich gesund zu verlieren ca. 1-2 Pfund pro Woche. Das ist ungefähr 4-8 Pfund pro Monat. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Pfund sind gleich. Wenn Sie diesen Plan zu folgen, könnte man 8 Pfund in einem Monat verlieren, aber Sie werden Schuppen Fett haben, während Festigung und Muskel wiegt mehr als Fett. Führen Sie hierfür folgende Schritte aus:
1. Essen vier bescheidene Mahlzeiten am Tag, jeweils bestehend aus einem mageres Eiweiß, Gemüse und Hülsenfrüchte. Schneiden Sie Kohlenhydrate und Zucker aus der Nahrung vollständig. Trinken Sie keinen Kalorien. Ein Tag pro Woche, lassen Sie sich zu essen, was Sie wollen. Dies wird Ihren Körper aus, die in Hunger-Modus halten. Folgen Sie einfach dieser Regel: Lassen Sie sich nie fühlen gefüllt.
1 Geben Sie 30 Minuten Training auf Ihre Routine 3-4 mal pro Woche. Machen Sie nicht diese härter als es ist. Machen Sie einen Spaziergang, einige Hampelmänner, haben eine Tanzparty in Ihrem Zimmer nach der Arbeit, Handwäsche Ihres Autos, schwimmen zu gehen, nehmen Sie den Hund aus, wollen einen Frühjahrsputz. Viel Spaß dabei!
1 Halten Sie eine tägliche Nahrung Tagebuch. Dadurch werden Sie auf Kurs zu halten und sogar Unterstützung für Sie durch diesen Prozess. Jedes Mal, wenn Sie essen, aufzuschreiben, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie Sie wurden Gefühl, wenn man gegessen hat. Du wirst überrascht sein, dass, wenn Sie Lebensmittel sehnen, sind Sie nicht immer wirklich hungrig sein!
