Wenn die Leute sagen, sie wollen, Gewicht zu verlieren, was sie wirklich sagen, dass sie Fett zu verbrennen wollen. Schließlich wollen sie nicht nur, dass auf jede Art von Körpergewicht zu verlieren - Sie möchten Ihre Muskelmasse zu erhalten. Allerdings verursacht die Art und Weise viele Menschen gehen ihren Diäten und Übungsprogramme sie tatsächlich verlieren Muskel zu. Brennen Sie die Fett - und nicht die Muskeln!
Wie genau stellen Sie sicher, dass Sie brennen meist Fett und nicht Muskel? Hier sind drei Tipps, die in diesem Bereich helfen:
Tipp # 1 - Cut Back on Kalorien und dabei Protein-Spiegel hoch
Es ist bekannt, dass Sie Kalorien zu senken, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle Kalorien gleich. Reduzierung raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate sind ein guter Anfang, aber Sie müssen sicherstellen, ausreichende Mengen an Protein zu essen. Muskelfasern zählen auf Protein, um Aufbau und Pflege ihrer Struktur. Darüber hinaus ist Eiweiß gut für die Gelenke und Gehirnfunktion.
Obwohl Kohlenhydrate in der Ernährung notwendig sind, sollten Sie begrenzen Sie die Aufnahme von ihnen. Ihr Körper braucht sie für Energie, so sollten Sie nicht beseitigen sie vollständig. Was Ihr Körper nicht für eine energetische Nutzung in Form von Fett gespeichert werden, so sicher sein, um wieder auf Kohlenhydrate.
Tipp # 2 - Vermeiden Sie übermäßig lange Cardio Sessions
Ob Sie es glauben oder nicht, ist Steady-State-Herz nicht der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ohne dabei Muskeln. In einigen Fällen kann zu viel Cardio tatsächlich behindern Muskelaufbau. Intervalltraining wäre viel effektiver in der Fettverbrennung, unter Beibehaltung der Muskelmasse gleichzeitig. Aktivitäten wie bergauf Sprints - die Ausbrüche hochenergetischer Aktivität langsamer Aktivität in einer zyklischen Weise durchgeführt, gefolgt beinhalten - sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung.
Hohe Intensität Intervall-Training ist viel besser zu stimulieren Muskelgewebe als Steady-State-Herz, denn der Körper muss härter arbeiten, um Reparatur und den Wiederaufbau der Muskulatur. Kalorien sind für längere Zeit nach dieser Art der Ausbildung, anstatt lange Zeiträume der aerobe Aktivität verbrannt.
Tipp # 3 - Include Gewichtheben in Ihrer Routine
Krafttraining kann tatsächlich verbrennen mehr Kalorien und Fett als Herz-Kreislauftraining. Der Grund dafür ist, dass Muskel hat einen viel schnelleren Stoffwechsel als Fett ist. Mit einer Erhöhung der mageren Muskelgewebe, sind Sie wirklich Gebäude Fettverbrennung Maschinen. Durch die Einbeziehung von Krafttraining in Ihrer Routine, werden Sie von beiden Fettverbrennung und gewinnen Muskelmasse gleichzeitig profitieren. Zumindest werden Sie drastisch die Menge des Muskelgewebes, die auf einer kalorienreduzierten Diät verloren werden können.
