1. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate früh am Tag.
Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate ein notwendiger Bestandteil der täglichen Ernährung - besonders, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ohne die Energie aus Kohlenhydraten, du bist Diät wird unweigerlich zum Absturz zu bringen und zu verbrennen, und Sie am Ende rechts, wo Sie begonnen haben. Jedoch nicht auf ein all-out-Carb-Rausch noch nicht gehen. Kohlenhydrate müssen zur richtigen Zeit verbraucht sonst riskieren Sie gewinnen Körperfett.
Als allgemeine Regel gilt, essen Kohlenhydrate, wenn du weißt du wirst sie brauchen. Wenn Sie planen, um Filme anzusehen ist den ganzen Tag und bewegen sich kaum einen Muskel - als du sicherlich nicht brauchen alle Energie, die eine carb-Mahlzeit gefüllt würde. Auf der anderen Seite, wenn Sie auf eine Runde laufen im Laufe des Tages Planung ist es eine gute Idee, einige Kohlenhydrate vorher kennen zu Energie, die Sie durch die ausgeführt wird aufrechterhalten können. Wenn Sie essen Kohlenhydrate, wenn Sie nicht vorhaben, sie zu benutzen (dh nachts spät) Ihr Körper wird sie als Fett zu speichern. Um dies zu vermeiden unerwünschte Folge, schlau zu sein, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate essen. Tut dies, und die Pfunde beginnt zu fliegen.
1 Frühstücken.
"Frühstücken wie ein König, mittags wie ein Fürst und Abendessen wie ein Bettler." - Adelle Davis
Dies ist ein großer. Studien haben gezeigt, dass ein großer Prozentsatz von Amerika Frühstück überspringt auf einer semi-regulären Basis. Ich zweifle nicht, dass ein Großteil dieser Prozentsatz der Amerikaner übergewichtig oder auch zu kämpfen mit Gewichtsproblemen ist. Essen Sie ein gutes Frühstück regelmäßig, und das nicht zu Ihnen. Eine runde und gesundes Frühstück liefert die Energie, die Sie brauchen, um den Tag genießen und sich als wirksam bei der Arbeit. Essen Frühstück ist ebenfalls entscheidend für Ihre Fettverlust Ziele aufgrund der positiven Auswirkung auf den Stoffwechsel, die im Wesentlichen die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Diese erarbeitet werden im nächsten Gewichtsverlust Spitze.
1 Eat 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag.
Wenn Sie mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten warten, verlangsamt sich der Stoffwechsel stark rückläufig war, und Ihr Körper beginnt, Fett zu speichern, statt zu verbrennen. Dies ist nicht das, was Sie wollen! Essen kleinere Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden löst dieses Problem, und hält den Stoffwechsel summt den ganzen Tag lang. Dein Körper arbeitet auf diese Weise, weil es immer versucht zu überleben. Wenn Sie mehr als ein paar Stunden zwischen den Mahlzeiten zu warten, nimmt Ihr Körper, dass es verhungern. Zum Schutz selbst, es beginnt die Speicherung von Fett und verlangsamt seine Operationen. Sie fühlen sich diese durch einen Verlust von Energie und das Gefühl der Lethargie.
Essen kleine Mahlzeiten alle drei Stunden oder so ist sichergestellt, dass Ihr Körper nicht wahrnehmen Hunger und somit sichergestellt, dass Sie halten die Fettverbrennung ganzen Tag lang. Darüber hinaus Spur Energieniveaus Essgewohnheiten. Wenn Sie gegessen haben zwei bis drei große Mahlzeiten am Tag, ich bin sicher, Sie haben bemerkt, dass Sie wirklich müde ein oder zwei Stunden nach dem Essen zu bekommen. Wenn Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag essen, sind Sie Energie konstant bleiben, und Sie nicht mehr zwischen Super-Gefühl energisch und super-müde schwingen.
Nun, da Sie die Bedeutung des Essens häufig sehen, ich bin sicher, dass Sie zu Beginn zu sehen, wie das Überspringen Frühstück ist eine wirklich schlechte Idee. Nach einer erholsamen Nacht, haben Sie nicht etwa sieben bis acht Stunden, mindestens gegessen. Wenn Sie aufwachen, wird Ihr Stoffwechsel im Schneckentempo kriechen und Ihre Energie sind gering. Essen ein gutes Frühstück jumpstarts Ihren Stoffwechsel und bietet eine Grundlage der Energie, die Sie von für den Rest des Tages zu ziehen. Außerdem weiß ich nicht wie es euch geht, aber das Frühstück ist meine Lieblings-Mahlzeit des Tages. Manchmal habe ich sogar frühstücken Lebensmittel für Mittag-oder Abendessen. Zusammenfassend Sie physiologisch sind entworfen, um alle zwei bis drei Stunden zu essen, dies zu tun, und Ihr Körper wird es dir vergelten.
1 Halten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift.
"Was wird gemessen, bekommt verwaltet." - Peter Drucker
Wenn Sie bereit sind, wirklich anfangen, Resultate sehen, gehen, um Office Depot und kaufen Sie einen kleinen Notizblock. Von diesem Moment an, alles aufzuschreiben, was Sie essen. Sie werden bemerken, eine sofortige Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, halten Sie sich Rechenschaft über Ihre Gewohnheiten. Auf einer unbewussten Ebene, es ist viel schwieriger zu schrecklich essen, wenn Sie wissen, dass Sie gehen zu müssen, um sie später zu lesen. Jede Woche versuchen, schrittweise Verbesserungen auf Ihre Essgewohnheiten zu machen. Tun Sie dies beharrlich, und du wirst sehen beginnen die Pfunde fliegen.
5. Cheat einmal pro Woche.
Dies ist wahrscheinlich auf Ihre Lieblings-Geheimtipp. Einmal pro Woche gehen lassen ein wenig. Gehen und sich ein Eis, eine Pizza bestellen, was Sie wollen. Auf diese Weise müssen Sie nicht völlig entziehen sich einige der schlecht für Sie Lebensmittel, die Sie wirklich genießen können. So bleiben Sie gesund und machen es einfacher für Sie, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Unglaublich, essen ein Betrüger Mahlzeit jede Woche hilft auch beim Abnehmen! Wenn du Kalorien reduzieren viele Tage in Folge, dass lästigen Überlebensinstinkt, dass wir darüber gesprochen, in Tipp Drei beginnt wieder zu arbeiten. Spick Ihre Kalorienzufuhr einmal in der Woche gewährleistet, dass die Pfunde halten Fliegen Sie Ihren Körper.
