Kleine Änderungen Equal Big Ergebnisse
Wir sind Gewohnheitstiere. Denken Sie an die Dinge, die Sie jeden Tag tun ... Chancen sind, gibt es eine ziemlich lange Liste! Viele dieser Gewohnheiten sind gesundheitsfördernde: Zähneputzen und Zahnseide, immer 8 Stunden Schlaf, Spaziergang mit dem Hund, etc. Einige unserer Gewohnheiten sind nicht so gesund: Grabbing für ein süßes rund 3pm, mit einem zweiten Glas Wein, weil der erste einen probiert so gut, das Überspringen der Treppe, da Sie rechtzeitig kurz sind und die Rolltreppe ist recht. Die Wahrheit ist, dass diese Gewohnheiten das Fundament für Ihre Gesundheit zu bilden, und kleine Veränderungen zu setzen gesünder Gewohnheiten in den Tag kann einen riesigen Unterschied, wie fühlen Sie sich zu machen. Hier sind einige Richtlinien für neue Gewohnheiten für Ihre Ernährung.
Frontlader Ihre Lebensmittel
Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages! Essen ein gutes Frühstück bekommt Ihr Stoffwechsel begonnen, und gibt Ihnen Energie für den ganzen Morgen. Überspringen Frühstück führt zu einem Vormittag Energie Einbruch, der Heißhunger auf Süßigkeiten oder Kaffee einladen können. Ein gesundes Frühstück ist von entscheidender Bedeutung für die Gewichtsabnahme oder Wartung zu. Indem Sie Ihren Körper Brennstoff, wenn es geht, aktiv zu sein ist die intelligenteste Strategie Beginnen Sie Ihren Tag gut ab. Hier sind ein paar Beispiele für ein gesundes Frühstück: Stahl schneiden Haferflocken mit fettarmer Joghurt und Obst, Eier und Vollkornprodukte Toast mit Obst, eine ballaststoffreiche, Vollkorn Müsli mit Früchten.
Lunchtime ist keine Zeit, zurück zu sein schneiden, mit. Dies ist die Mitte der aktiven Teil des Tages, und Ihr Körper braucht Brennstoff bleiben angezogen und wachsam. Nach einem nahrhaften Mittagessen mit magerem Eiweiß, gesundes Fett und ballaststoffreiche Gemüse wird sichergestellt, dass Sie durch Ihre Nachmittag bekommen, ohne auf eine Mauer der Ermüdung. Es ist normal, aber ein Bad in Ihrer Energie in der Mitte am späten Nachmittag zu erleben. Dies ist eine perfekte Zeit für einen kurzen Spaziergang machen, mit 10 Minuten Nickerchen, oder nehmen Sie eine Handvoll Nüsse. Jede dieser drei Möglichkeiten ist hilfreich, um durch die geringe Energie der Tageszeit bekommen.
Abendessen sollten Ihre kleinste Mahlzeit sein. Dies kann eine Herausforderung sein, wie in unserer Gesellschaft scheint es, wie oft Abendessen ist die größte unserer Speisen. Aber wenn du über deine Energie denken muss, ist es logisch, dass Sie weniger Energie brauchen am Ende des Tages. Wahrscheinlich werden Sie in Zukunft noch mehr sitzende nach dem Abendessen, also warum haben es Ihre größte Mahlzeit sein? Mit einer kleineren Mahlzeit zum Abendessen wird Ihnen auch helfen sich einen besseren Schlaf und erlauben Sie Ihrem Verdauungssystem zu erfüllen ist es entgiftende Arbeit leichter, wenn Sie schlafen.
Portion Größenänderung
Es gibt ein paar kleine Tricks für Ihre Hilfe, Ihre Mahlzeiten zu machen (insbesondere abends) gesünder. Versuchen Sie, mit Ihren Salat auf Ihrem Teller, und Ihr "Abendessen", dh das Fleisch oder Nudeln, auf dem Salatteller. Dieser Trick hilft Ihnen natürlich essen mehr Salat und weniger Fleisch oder Pasta. Wenn Sie der Typ, der alle auf einer Platte essen mag, können Sie problemlos den Salat oder Gemüse werden die dominierenden Anteil auf dem Teller, und das Fleisch oder Nudeln als kleinste Teil. Das Schöne an dieser Tipp ist, dass du noch essen das gleiche Essen Sie für Ihre Familie vorbereitet haben, nur in einer Weise, gesünder ist für Sie! Die Chancen stehen gut es gesünder für andere Mitglieder Ihrer Familie, zu, und sie werden Ihr zu folgen!
