Selbst Menschen mit einem sehr starken Willen haben kann Probleme Kleben mit einem Gewicht-Management-Plan während der Ferien. Alle Speisen lockt aber ein paar Wochen auf dem Weg Gewichtszunahme setzt in.
Die Experten haben drei Vorschläge, die uns durch diese festliche Essen und Schlemmen Zeiten zu helfen. Das 3-Tasten, um Urlaub Überleben: Praxis Bewusstsein, zu verwalten Sie Ihren Stress, und im Voraus planen.
- Üben Bewusstsein bedeutet, dass Sie bewusst sein, was Sie essen und wie viel brauchen. Es ist okay, lassen Sie sich ein paar besondere Leckerbissen, aber sie schränken sie bis mäßige Portionen. Versuchen Sie, Vorspeisen-Größe Portionen statt auftischend eine volle Portion.
Es bedeutet auch, realistisch zu sein. Da dies nicht ein guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren zum Ziel gesetzt, keine Verstärkung.
Halten Sie alles in der Perspektive. Es ist leicht, in die Falle zu essen, was Sie wollen für die 2 Monate während der Ferienzeit fallen. Leckereien für ein paar besondere Tage sind okay, aber dann wieder in Ihren gesunden Routine.
Achten Sie auf alle Möglichkeiten haben Sie ein wenig Bewegung. Werfen Sie einen flotten Spaziergang, wenn Sie ein paar Minuten bekommen oder bewegen, während Sie auf dem Handy telefonieren. Zögern Sie nicht weiter Park von der Mall als gewohnt (wie Sie die Wahl haben!).
- Sie können Stress und Emotionen durch Absenken Erwartungen zu verwalten. Statt Kochen eine große Mahlzeit servieren ihn in Buffetform oder machen es zu einem Potluck. Gelernt, höflich nein sagen, wenn sie mit Tätigkeiten oder Lebensmittel, die nicht in Ihrem besten Interesse konfrontiert.
Bei gesellschaftlichen Anlässen nicht ausfüllen Stille mein Essen. Bemühen Sie sich um Menschen, die von ihnen zu reden wissen. Wir haben eine Tendenz zu weniger als im Gespräch zu essen. Halten Sie auch alles in der Perspektive durch Festhalten an Ihre Routine-Übung so eng wie möglich.
- Planung im Vorfeld ist die dritte Taste. Essen ein wenig, bevor sie zu einer Party können reduzieren auf Essen und schlechte Dinge Ihren Hunger. Nicht herumhängen Räume oder Plätze, die viel Nahrung zur Verfügung haben.
Nehmen Sie ungesunde Lebensmittel als Geschenk zu teilen in anderen Parteien gegeben habe. Nehmen Sie ein paar gesunde Lebensmittel oder Snacks zu Versammlungen und stellen Sie sicher, essen sie vor dem Graben in viel der ungesunden Lebensmitteln.
Sie sollten auch auf eine Form der Ausübung nach einer Reisegruppe oder Speisen. Bitten Sie andere, Ihnen anzuschließen. Ein 15-20 minütiger Spaziergang ist besser als Herumsitzen zur gleichen Zeit.
